UP NEXT
உணவு வழிகாட்டி
தவிர்க்க:
• அனைத்து இறைச்சிஉட்பட மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு போன்றவை
• பால் பண்ணைஉட்பட பால், சீஸ், தயிர், கிரீம், வெண்ணெய் போன்றவை
• முட்டைகள்உட்பட முட்டை கொண்ட பொருட்கள்
• தேன் & சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைஎ.கா. வெள்ளை சர்க்கரை
• சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை & ஈஸ்ட் பொருட்கள்எ.கா. ரொட்டி
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள்
அனுமதிக்கப்பட்டது:
• சோயா பால், பாதாம் பால், தேங்காய் பால், தேங்காய் கிரீம்
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• முழு தானியங்கள்(பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை, புளிப்பில்லாத ரொட்டி போன்றவை)
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்நட்டு வெண்ணெய் உட்பட
• பருப்பு வகைகள்(பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி போன்றவை)
• ஆரோக்கியமான எண்ணெய்(ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கனோலா போன்றவை)
• மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
• தண்ணீர், மூலிகை தேநீர், இயற்கை சாறு போன்றவை
விருப்பத்திற்குரியது:
•காஃபினேட்டட் பானங்கள் எ.கா. காபி, சிலோன் டீ போன்றவை
•செயற்கை இனிப்புகள்
•பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுபாதுகாப்புகள், செயற்கை சுவைகள் போன்றவை
• ஆழமான வறுத்த உணவு எ.கா. பிரஞ்சு பொரியல், கார்ன் சிப்ஸ் போன்றவை
• சோயா இறைச்சி
டிப்ஸ்
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் நுகர்வு படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது.
கால்சியம்
பால் மட்டுமே கால்சியத்தின் ஆதாரம் அல்ல - ப்ரோக்கோலி, கேல், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் நட்ஸ் ஆகியவற்றிலும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது!
5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
ஒரு நாளைக்கு 5 பகுதியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளவும். எ.கா. ஒரு பெரிய கலவை சாலட், காய்கறி உணவு மற்றும் பகலில் 2-3 பழங்கள்.
புரத
பீன்ஸ், பருப்பு, கடலைப்பருப்பு, விதைகள், நட்ஸ் மற்றும் சோயா ஆகியவற்றில் புரோட்டீன் அதிகமாக இருப்பதால் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்!
முழு தானியங்கள்
WHOLE GRAINS (ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், சோளம் போன்றவை) அடங்கும்.
இணைக்கவும்
1. முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் கொண்ட பீன்ஸ்.
2. பருப்பு வகைகளுடன் கூடிய முழு தானியங்கள் (பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, வேர்க்கடலை)
3. பருப்பு வகைகளுடன் கூடிய கொட்டைகள்/விதைகள்
4.காய்கறிகள்தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகளுடன் _cc781905-5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d
5. பருப்பு வகைகளுடன் கூடிய சோளம்
சமையல் குறிப்புகள்
காலை உணவு
01
காலை வேகமான ஸ்மூத்தி
தேவையான பொருட்கள்: 2x உறைந்த வாழைப்பழத் துண்டுகள், 1/2 கப் சோயா/பாதாம்/தேங்காய் பால்,
1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை, 3 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ்/muesli (விரும்பினால்)
செய்முறை: மிக்சியில் உள்ள பொருட்களை மென்மையான வரை பதப்படுத்தவும்.
குறிப்பு: இலவங்கப்பட்டையை புதிய பெர்ரி, மாம்பழம் அல்லது ஆர்கானிக் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற பிற சுவைகளுடன் மாற்றவும்
02
காலை உணவு கிண்ணம்
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் ஓட்ஸ், பால்-மாற்று (சோயா, தேங்காய் அல்லது பாதாம்), விருப்பமான கலப்பு பெர்ரி, பாதாம்.
முறை:
ஓட்ஸ் பேக்கேஜிங்கில் சமையல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். பால்-மாற்று, கலப்பு பெர்ரி மற்றும் பாதாம் சேர்க்கவும்.
சுவைகள்:
வாழைப்பழ துண்டுகள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் பெக்கன் கொட்டைகள் ஆகியவற்றுடன் கலந்த பெர்ரி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றை மாற்றுதல்.
03
ட்ராபிகல் ஃப்ரூட் சாலட்
தேவையான பொருட்கள்: 2 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி, 3 கிவி பழம், பப்பாளி, 1 கப் சிவப்பு திராட்சை, அன்னாசி.
செய்முறை: பழத்தை தோல் நீக்கி துண்டுகளாக நறுக்கவும். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் கலந்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
01
அவகேடோ & ஸ்ட்ராபெர்ரி சாலட்
தேவையான பொருட்கள்:
6 கோப்பைகள் புதிய குழந்தை கீரை, _CC781905-5CDE-3194-BB3B-136BAD5CF58D_2 CUPS ஸ்ட்ராபெர்ரீஸ், ஹல்ட் மற்றும் வெட்டப்பட்ட, _CC781905-5CDE-3194-bb3b-136BAD5CF58D_ அரை சிறிய சிவப்பு வெங்காயம் (மெல்லிய வெட்டப்பட்டது), பாப்பி விதை டிரஸ்ஸிங் (கீழே உள்ள செய்முறை)
பாப்பிசீட் டிரஸ்ஸிங்: 1/2 கப் ஆலிவ் எண்ணெய், 3 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை/ஆரஞ்சு சாறு, bsp பாப்பி விதைகள், சிட்டிகை உலர்ந்த கடுகு (விரும்பினால்), உப்பு மற்றும் மிளகு
முறை:
நீங்கள் விரும்பும் அளவு டிரஸ்ஸிங்குடன் அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக இணைக்கும் வரை டாஸ் செய்யவும். உடனே பரிமாறவும்.
பாப்பிசீட் டிரஸ்ஸிங் செய்ய: அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக இணைக்கும் வரை கிளறவும்.
02
FIG, PEAR & WALNUT சாலட்
தேவையான பொருட்கள்:
கலவை கீரை, 1 பேரிக்காய் (துண்டுகள்), 1/4 கப் உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள், 1/4 கப் நறுக்கிய அக்ரூட் பருப்புகள், 2 டீஸ்பூன் சூரியகாந்தி விதைகள்.
செய்முறை: பெரிய கிண்ணத்தில் உள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, கிளறவும். குளிரூட்டவும்.
டிரஸ்ஸிங்:
125 மிலி கப் ஆலிவ் எண்ணெய், 125 மிலி ஆப்பிள் சாறு, 1 டிபிஎஸ்பி எலுமிச்சை சாறு, 1 டீஸ்பூன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம், சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை. (இணைத்து, கிளறி, சீல் வைத்து குளிரூட்டவும்).
03
பிங்க் கிரேப்ஃப்ரூட் & கேல் சாலட்
தேவையான பொருட்கள்: 1 பெரிய இளஞ்சிவப்பு திராட்சைப்பழம், 1 வெண்ணெய் பழம் (க்யூப்ஸாக வெட்டப்பட்டது), 6 கப் காலே (தண்டுகள் அகற்றப்பட்டு துவைக்கப்பட்டது), துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள்.
செய்முறை: திராட்சைப்பழத்திலிருந்து வெள்ளைத் தோலை நீக்கி, முட்டைக்கோஸ் துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். அவகேடோ க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும். பாதாம் துண்டுகளால் அலங்கரிக்கவும். Drizzle ஆலிவ் எண்ணெயுடன், புதிதாக அரைத்த உப்பு மற்றும் மிளகுத் தூவி.
சாலட்
சூப்
01
தேங்காய் பாலுடன் பட்டர்நட் சூப்
தேவையான பொருட்கள்:
1டிபிஎஸ்பிஆலிவ் எண்ணெய், 1டிபிஎஸ்பிதுண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு, 1டிபிஎஸ்பிminced peeled fresh ginger, 2 cups water, 1/2 cup canned coconut milk, 1 tsp salt,_cc781905-5cde-3194 -bb3b-136bad5cf58d_1/4 டீஸ்பூன் குடைமிளகாய், 2x (340g) தொகுப்புகள் புதிய க்யூப் செய்யப்பட்ட பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ்,_cc781905-31 தேக்கரண்டி புதிய ஜூஸ்
முறை:
ஒரு பெரிய கனமான பாத்திரத்தை நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் சூடாக்கவும். கடாயில் எண்ணெய் சேர்க்கவும்; பூசுவதற்கு சுழலும். பூண்டு மற்றும் இஞ்சி சேர்க்கவும்; 1 நிமிடம் வதக்கவும். 2 கப் தண்ணீர், தேங்காய் பால், உப்பு, சிவப்பு மிளகு மற்றும் ஸ்குவாஷ் சேர்க்கவும்; ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். மூடி, வெப்பத்தைக் குறைத்து, 20 நிமிடங்கள் அல்லது ஸ்குவாஷ் மென்மையாகும் வரை, அவ்வப்போது கிளறி விடவும்
ஸ்குவாஷ் கலவையை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். பிளெண்டர் மூடியின் மையப் பகுதியை அகற்றவும் (நீராவி வெளியேற அனுமதிக்க) பிளெண்டரில் பாதுகாப்பான பிளெண்டர் மூடியை அகற்றவும். பிளெண்டர் மூடியில் திறப்பதற்கு மேல் சுத்தமான துண்டை வைக்கவும் (தெறிப்பதைத் தவிர்க்க). மென்மையான வரை கலக்கவும். சாறு கலக்கவும். விரும்பினால், கூடுதல் மிளகு மற்றும் கொத்தமல்லி (கொத்தமல்லி) இலைகளால் அலங்கரிக்கவும். பரிமாறி மகிழுங்கள்!
02
ரோஸ்மேரி & PEA சூப்
தேவையான பொருட்கள்:
1டிபிஎஸ்பி olive oil, 1 கப் துருவிய கேரட், 1 கப் துருவிய வெங்காயம், 2 பூண்டு கிராம்பு (துண்டு துருவியது), 6 கப் தண்ணீர் காய்கறியுடன் கலந்தது_cc781905-5cde-3194-பிபி3பிபி 1, பீபிசி2 கப் டீஸ்பூன் உலர்ந்த ரோஸ்மேரி, 1 பேலீஃப், உப்பு மற்றும் தரையில் கருப்பு மிளகு.
முறை:
பிரித்த பட்டாணியை வடிகட்டி ஊறவைத்து தனியாக வைக்கவும். நடுத்தர வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். கசியும் வரை வெங்காயத்தை வறுக்கவும். பூண்டு சேர்த்து சில நொடிகள் வதக்கவும். மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்க்கவும் மற்றும் பட்டாணி மென்மையாகும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும். செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, சூப்பை ஹேண்ட்-ப்ளெண்டருடன் கலக்கவும் அல்லது உணவு செயலிக்கு மாற்றவும். சூடாக பரிமாறவும் மற்றும் மகிழுங்கள்!
03
க்ரீமி மஷ்ரூம் சூப்
தேவையான பொருட்கள்: 5 பெரிய உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸ், 2 - 3 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட காளான்கள், 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட கேரட், 1/2 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட வெங்காயம், 1/4 கப் நறுக்கிய பூண்டு, 1 கைப்பிடி பேபி கீரை, 1 கேன் தேங்காய் பால் (அல்லது தேங்காய் கிரீம் ), 1டிபிஎஸ்பிஆலிவ் எண்ணெய், 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீர், 1 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள், thyme, உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க
செய்முறை: ஒரு பெரிய பாத்திரத்தில், வெங்காயம், காளான், பூண்டு ஆகியவற்றை ஆலிவ் எண்ணெயில் வதக்கவும். கேரட், உருளைக்கிழங்கு, கொதிக்கும் நீர், தைம் மற்றும் மஞ்சள் தூள் சேர்க்கவும். கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து வேக விடவும். கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு மென்மையாக்கப்பட்டதும், மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்க்கவும். 20 நிமிடம் கொதிக்க வைத்து சூடாக பரிமாறவும்.
உதவிக்குறிப்பு: கூடுதல் கிரீமி அமைப்புக்கு, உருளைக்கிழங்கை முன்கூட்டியே வேகவைத்து, மசித்து, சூப்பில் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு கப் கொதிக்கும் நீரில் ஐ சேர்த்து கலக்கவும்.
01
ஹவாய் மடக்கு
தேவையான பொருட்கள்:
முழு கோதுமை டார்ட்டில்லா உறைகள் (அல்லது ரோமெய்ன் கீரை), அன்னாசி, வெண்ணெய், தக்காளி, கீரை, ஹம்முஸ், சைவ 'சிக்கன்' நகெட்ஸ் (விரும்பினால்)
முறை:
டார்ட்டிலாக்களை (அல்லது ரோமெய்ன் கீரை) ஒரு தட்டையான வேலை செய்யும் மேற்பரப்பில் வைக்கவும். ஒவ்வொன்றின் மீதும் சுமார் 2 டேபிள்ஸ்பூன் ஹம்முஸைப் பரப்பவும். ஒரு 'வானவில்' செய்ய ஒவ்வொரு மூலப்பொருளையும் ஒரு வரிசையில் அடுக்கவும்._cc781905-5cde-3194-bb3b-1368bad5-உடனடியாக பரிமாறவும். 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_
நீங்கள் சைவ 'சிக்கன்' நகெட்களைச் சேர்க்கத் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால் - பேக்கேஜிங்கில் உள்ள சமையல் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி உறைந்த உணவுப் பிரிவில் சைவ 'சிக்கன்' நகட்கள் founded.
02
BLACK BEAN TACOS
தேவையான பொருட்கள்:
8 டகோ ஷெல்ஸ் (உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடியில் கிடைக்கும் Mexican food பிரிவில்), 2x முடியும் கருப்பு பீன்ஸ் (வடிகால் மற்றும் துவைக்கப்பட்டது), சல்சா (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது கடையில் வாங்கப்பட்டது), வெண்ணெய், க்ரீம், தேங்காய் 1 -2 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, கீரை, தக்காளி, வெங்காயம், நசுக்கிய பூண்டு, சிட்டிகை சீரகம், சிட்டிகை மிளகாய் தூள், உப்பு & கருப்பு மிளகு._cc781905-5cde-3194-bb3bd_5
முறை:
ஒரு பாத்திரத்தில் கருப்பு பீன்ஸ், சல்சா, பூண்டு, மிளகாய் தூள் மற்றும் சீரகம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். 5-10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். அவ்வப்போது கிளறவும். துடைப்பம் அல்லது தேங்காய் கிரீம் எலுமிச்சை சாறுடன் கலக்கவும் மற்றும் ஒதுக்கி வைக்கவும். கருப்பு பீன்ஸை டகோ ஷெல்களாக ஸ்கூப் செய்யவும், மேலே அவகேடோ/குவாக்காமோல் மற்றும் தேங்காய் கிரீம் சேர்க்கவும். துண்டாக்கப்பட்ட கீரை, வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியை மூடி வைக்கவும்.
03
டேனியல் ஃபாஸ்ட் பிஸ்ஸா
தேவையான பொருட்கள்:
அடிப்படை - 1 1/2 கப் சோள மாவு, 1 கப் முழு கோதுமை மாவு, 1 கப் வெதுவெதுப்பான நீர்,
1 தேக்கரண்டி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், 1 தேக்கரண்டி உப்பு, 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம், 1/8 தேக்கரண்டி குடை மிளகாய் (அல்லது அதை வாங்கவும்: அதற்கு பதிலாக முழு கோதுமை உறைகளைப் பயன்படுத்தவும்!)
முதலிடம்: தக்காளி விழுது, காளான்கள், கருப்பு ஆலிவ்கள், வெண்ணெய், வேகன் 'பேக்கன்' அல்லது சைவ 'தொத்திறைச்சி' (உங்கள் உள்ளூர் பல்பொருள் அங்காடி உறைந்த உணவுப் பிரிவில் காணப்படுகிறது), பூண்டு, கலவை மூலிகைகள்.
முறை:
அடுப்பை 220˚C/430˚Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். மாவை ஒரு பந்தாக உருவாக்கும் வரை ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் அல்லது உணவு செயலியில் மேலோடு பொருட்களை ஒன்றாக கலக்கவும். ஒரு உருட்டல் முள் மீது சிறிது மாவைத் தேய்த்து, மாவை 30 செமீ வட்டத்தில் சூடுபடுத்தப்பட்ட பீஸ்ஸா கல் அல்லது எண்ணெய் தடவிய பீஸ்ஸா பாத்திரத்தில் உருட்டவும். மாவை உருட்ட முடியாத அளவுக்கு ஒட்டும் தன்மையுடையதாக இருந்தால், சிறிது மாவை உங்கள் விரல் நுனியில் வைத்து, மாவை விளிம்புகளில் அழுத்தவும். ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு, மேலோடு மாவை முழுவதும் துளையிடவும். உங்கள் பீட்சாவில் டாப்பிங்ஸைச் சேர்க்கவும். 10 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும், அடுப்பிலிருந்து அகற்றவும்.
உதவிக்குறிப்பு: ஒரு கையளவு மக்காடமியா நட்ஸை ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து, பரிமாறும் முன் பீட்சாவின் மேல் ஒரு parmesan effect க்கு தெளிக்கவும்!
சாப்பாடு
01
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹம்மஸ்
தேவையான பொருட்கள்:
1 கேன் கொண்டைக்கடலை (வடிகட்டியது), 2 tsp tahini (கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெயுடன் மாற்றலாம்), 1 துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, 1/2 தேக்கரண்டிடிபிஎஸ்பிஆலிவ் எண்ணெய், 2டிபிஎஸ்பிஎலுமிச்சை சாறு, மிளகு (விரும்பினால்), வோக்கோசு (விரும்பினால்).
முறை:
பொருட்களை பிளெண்டரில் இணைக்கவும் அல்லது கை கலப்பான் பயன்படுத்தவும். கேரட், சுகர் ஸ்னாப் பட்டாணி, பேபி கார்ன் போன்றவற்றுக்கு டிப் ஆகப் பயன்படுத்தவும்
02
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் & ஆப்பிள் ரைஸ் கேக்குகள்
தேவையான பொருட்கள்:
அரிசி கேக்குகள், ஆர்கானிக் butter, ஆப்பிள் (துண்டுகளாக).
முறை:
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு அரிசி கேக்குகளை பரப்பவும். மேலே புதிய ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் சிற்றுண்டியுடன்!
சுவைகள்:
ஒரு சுவையான மாற்றாக ஆப்பிள் துண்டுகளை புதிய வாழைப்பழ துண்டுகளுடன் மாற்றவும்
03
சுடப்பட்ட இனிப்பு POTATO CHIPS
தேவையான பொருட்கள்:
2 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (நன்றாக கழுவி உலர்த்தியது), 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு சுவைக்க, காகிதத்தோல்
முறை:
அடுப்பை 220˚C/430˚Fக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். மாண்டலின் ஸ்லைசரைப் பயன்படுத்தி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை முடிந்தவரை மெல்லியதாக நறுக்கவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு துண்டுகளை காகித துண்டுடன் உலர்த்தி, நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் சேர்க்கவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மூடுபனியுடன் துண்டுகளை தெளிக்கவும் (அல்லது 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்). தாராளமாக உப்பு, மிளகுத்தூள் அல்லது நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் பிற மூலிகைகள் தெளிக்கவும். பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் வரிசையாக துண்டுகளை இடுங்கள், ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்க்க வேண்டாம். 220/430˚F டிகிரி செல்சியஸில் 1 மணி நேரம், மிருதுவாக சுடவும். கிரில் வரை அடுப்பைத் திருப்பி, சிப்ஸ் சிறிது பழுப்பு நிறமாக இருக்கட்டும். சில்லுகளைப் பார்த்து, அவை எரியாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை குளிர்விக்க விரும்பினால், குளிரூட்டும் ரேக்கில் வைத்து 10 நிமிடங்கள் ஆறவிடவும். பரிமாறி மகிழுங்கள்!
